الحشد الشعبي يلاحق داعش في جبال حمرين ويدمر أوكاراً في جزيرة تكريت إتفاق بين القوى الكردية على برهم صالح كمرشح وحيد لرئاسة الجمهورية تحالف المحور يعرب عن رفضه لزيارة بعض أعضائه لتركيا ايران تعيد فتح منفذي الشيب والشلامجة الحدوديين مع العراق حقوق الانسان تعلن 80 الف اصابة بالتسمم في البصرة بعد هجوم الاهواز ايران تغلق منفذين حدوديين مع العراق إجتماع قيادة مجلس شورى حزب الدعوة بحضور المالكي والعبادي اجتماع مرتقب للحزبان الكرديان للتوافق على مرشح رئاسة الجمهورية الحلبوسي يصل الى أربيل في زيارة رسمية هجوم مسلح على عرض عسكري في الأحواز جنوبي إيران

نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

بواسطة عدد المشاهدات : 49
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
الحشد الشعبي يلاحق داعش في جبال حمرين ويدمر أوكاراً في جزيرة تكريت
إتفاق بين القوى الكردية على برهم صالح كمرشح وحيد لرئاسة الجمهورية
تحالف المحور يعرب عن رفضه لزيارة بعض أعضائه لتركيا
ايران تعيد فتح منفذي الشيب والشلامجة الحدوديين مع العراق
حقوق الانسان تعلن 80 الف اصابة بالتسمم في البصرة
بعد هجوم الاهواز ايران تغلق منفذين حدوديين مع العراق
إجتماع قيادة مجلس شورى حزب الدعوة بحضور المالكي والعبادي
اجتماع مرتقب للحزبان الكرديان للتوافق على مرشح رئاسة الجمهورية
الحلبوسي يصل الى أربيل في زيارة رسمية
هجوم مسلح على عرض عسكري في الأحواز جنوبي إيران
بغداد تعفي سفيرها في طهران وتعين بديلا عنه بعد تصرفه الغير مسؤول
إنطلاق عملية عسكرية واسعة في صحراء 3 محافظات عراقية قريبة من سوريا
الوطني الكردستاني يعلن ترشيح برهم صالح رسميا لرئاسة الجمهورية
امانة مجلس الوزراء تعطل الدوام الرسمي ليوم غد الخميس
ايران ترحب بتعاون الصين في تحديث مفاعل أراك النووي
  • نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة






    النظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة  من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها  لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.

    لتجنب سمنة  الاطفال اليكِ سيدتي هذه النصائح :

    1. تغيير العادات الغذائية السيئة.

    2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.

    3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.

    4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.

    • نظام غذائي بسيط للعائلة:

    الفطور:

    1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.

    2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.

    3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.

    4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.

    5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.

    الغداء:

    1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.

    2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.

    العشاء:

    في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

    ملاحظه مهمة:

    يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.

     

    • إرسل إلى صديق إرسل إلى صديق
    • نسخة صالحة للطباعة نسخة صالحة للطباعة
    • نسخة نصية نسخة نصية

    المزيد من عالم المرأة

    Add to your del.icio.us Digg this story StumbleUpon Twitter Twitter Post on Facebook :شارك على

    كلماته الدلالية:

    لا توجد كلمات دلالية لهذا المقال

    إكتب تعليق

    • عريض
    • مائل
    • خط بالأسفل
    • إقتباس

    الرجاء إدخال الرمز الذي يظهر في الصورة:

    Captcha