رئيس الوزراء يستقبل مسرور بارزاني خامنئي يتوعد بريطانيا بالرد على حادثة احتجاز ناقلة النفط الإيرانية بعد وصول نوابه الى (14).. المؤتمر الوطني: هذا ما سنفعله في البرلمان رئيس الجمهورية يستقبل مسرور بارزاني في قصر السلام رئيس الجمهورية يؤكد موقف العراق الداعم للشعب الفلسطيني السيطرة على حريق اندلع بميناء في البصرة ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يوميا مسرور بارزاني يزور بغداد ويلتقي الرئاسات الثلاث اليوم مصر ترحل مشجعين جزائريين بعد مباراة نصف نهائي أمم أفريقيا موغيريني تدعو للحفاظ على الاتفاق النووي مع إيران

نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

بواسطة عدد المشاهدات : 263
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
رئيس الوزراء يستقبل مسرور بارزاني
خامنئي يتوعد بريطانيا بالرد على حادثة احتجاز ناقلة النفط الإيرانية
بعد وصول نوابه الى (14).. المؤتمر الوطني: هذا ما سنفعله في البرلمان
رئيس الجمهورية يستقبل مسرور بارزاني في قصر السلام
رئيس الجمهورية يؤكد موقف العراق الداعم للشعب الفلسطيني
السيطرة على حريق اندلع بميناء في البصرة
ماذا يحصل للجسم عند تناول التمور يوميا
مسرور بارزاني يزور بغداد ويلتقي الرئاسات الثلاث اليوم
مصر ترحل مشجعين جزائريين بعد مباراة نصف نهائي أمم أفريقيا
موغيريني تدعو للحفاظ على الاتفاق النووي مع إيران
استطلاع يظهر تقدم بايدن وساندرز ووارن على ترامب في الانتخابات
رئيس الوزراء الفلسطيني يسلم عبد المهدي وثيقة مقبرة الشهداء العراقيين في نابلس
قتيل واربعة جرحى بتفجير مزدوج جنوبي بغداد
الكشف عن تفاصيل مباحثات رئيس الوزراء الفلسطيني في بغداد
سوريا تفتتح نقاط تفتيش قرب الحدود مع العراق
  • نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة






    النظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة  من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها  لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.

    لتجنب سمنة  الاطفال اليكِ سيدتي هذه النصائح :

    1. تغيير العادات الغذائية السيئة.

    2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.

    3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.

    4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.

    • نظام غذائي بسيط للعائلة:

    الفطور:

    1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.

    2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.

    3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.

    4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.

    5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.

    الغداء:

    1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.

    2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.

    العشاء:

    في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

    ملاحظه مهمة:

    يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.

     

    • إرسل إلى صديق إرسل إلى صديق
    • نسخة صالحة للطباعة نسخة صالحة للطباعة
    • نسخة نصية نسخة نصية

    المزيد من عالم المرأة

    Add to your del.icio.us Digg this story StumbleUpon Twitter Twitter Post on Facebook :شارك على

    كلماته الدلالية:

    لا توجد كلمات دلالية لهذا المقال

    إكتب تعليق

    • عريض
    • مائل
    • خط بالأسفل
    • إقتباس

    الرجاء إدخال الرمز الذي يظهر في الصورة:

    Captcha