قصة مدينة روسية "لا تغيب عنها الشمس" نجم المكسيك يشعل صراعاً بين ريال مدريد وبرشلونة اليابان.. مسؤول يتعرض لتوبيخ وخصم راتب بسبب 3 دقائق آلية عملاقة تختفي في ألمانيا وتظهر في مصر نادي الشرطة يعلق نشاطاته الرياضية انتقادات لميسي "السيئ" الذي طرد 7 مدربين 54% من الجنود الإسرائيليين يتعاطون المخدرات بعلم القيادة العسكرية هل يشمل الفرز اليدوي جميع المراكز الانتخابية في العراق ؟ ميليشيات الحوثي تسرق معدات شركة صينية من ميناء الحديدة انفجار في أديس أبابا وسط حشد مؤيد لرئيس الوزراء‭ ‬الجديد

زيادة الوزن بعد الولادة.. ما الحل؟

بواسطة عدد المشاهدات : 20
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
قصة مدينة روسية "لا تغيب عنها الشمس"
نجم المكسيك يشعل صراعاً بين ريال مدريد وبرشلونة
اليابان.. مسؤول يتعرض لتوبيخ وخصم راتب بسبب 3 دقائق
آلية عملاقة تختفي في ألمانيا وتظهر في مصر
نادي الشرطة يعلق نشاطاته الرياضية
انتقادات لميسي "السيئ" الذي طرد 7 مدربين
54% من الجنود الإسرائيليين يتعاطون المخدرات بعلم القيادة العسكرية
ميليشيات الحوثي تسرق معدات شركة صينية من ميناء الحديدة
هل يشمل الفرز اليدوي جميع المراكز الانتخابية في العراق ؟
انفجار في أديس أبابا وسط حشد مؤيد لرئيس الوزراء‭ ‬الجديد
كوريا الجنوبية تعيد رفات 215 جنديا أميركيا قضوا في الحرب
القبض على متهم بعمليات اختطاف شرقي بغداد
مسؤول بالرقابة المالية يكشف عن وجهة جديدة لأموال الساسة العراقيين بالخارج
تركيا: اتفاقية منبج ستساعد على إعادة بناء الثقة بواشنطن
الداخلية الايطالية: لا نستبعد احتمالية تفكك الاتحاد الأوروبي خلال السنة المقبلة
  • زيادة الوزن بعد الولادة.. ما الحل؟




     


    تتوقع الكثير من النساء العودة للوزن الطبيعي السابق للحمل خلال فترة قصيرة من الولادة، ونلفت انتباهك الى أن الرحم يعود لحجمه الطبيعي بعد مرور 6-8 أسابيع على الأقل، ولذلك فان العودة للوزن الطبيعي لا تحدث مباشرةً بعد الولادة، فتجد العديد من النساء يتفاجأن من زيادة وزنهن.

    • اسباب زيادة الوزن بعد الولادة:

    1. الاضطراب الهرموني أحد عوامل حدوث السمنة، ومن هذه الهرمونات هرمون leptin)) والأنسولين والهرمونات الجنسية وهرمون النمو فهي تؤثر على الشهية وعلى توزيع الدهون في الجسم.

    2. النظام الغذائي السيئ له دور كبير جدا.

    3. إكتئاب ما بعد الولادة يزيد من زيادة الوزن.

    4. كثرة التوتر هي التي تحفّز الجسم على إنتاج أنواع معينة من الهرمونات تكون نتيجتها زيادة مفرطة في الوزن.

    5. عدم أخذ قسط كافي من النوم والنوم بطريقة متقطعة عامل مساعد في زيادة الوزن وتجمع السيلولايت بالجسم.

    6. الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.

    7. الإصابة بالسكري بعد الولادة.

    8. قصور في الغدة الدرقية لدى بعض النساء يكون السبب وراء اكتسابهن الوزن بعد الولادة.

    • نصائح يجب اتباعها لنقص الوزن بشكل سليم وصحي:

    1. اخسري الوزن الزائد بتدرج وتأن (2/1 كيلوغرام في الأسبوع) خاصة إذا كنت مرضعة كي لا يؤثر ذلك على مردود الحليب.

    2. قد تعتقدين بأن الامتناع عن تناول الطعام يساعدك على خسارة الوزن لكن الحرمان يمكن أن يوقف عملية حرق الدهون وخسارة الوزن الطبيعية. عندما يشعر جسمك بالجوع يتباطئ الأيض مما يسبب تخزين الدهون، بدلا من ذلك احرصي على أن تكون الوجبة الرئيسية هي الصباحية وأصغر وجبة هي المسائية لأن الدهون يتم تخزينها في الليل أما في الصباح فإن الجسم يحرق معظم الطعام الذي نتناوله.

    3. الاختيار السليم للأطعمة والأشربة حيث أثبتت الدراسات أن شرب الحليب قليل الدسم وتناول منتجات الألبان والأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة التفاح والبرتقال والخضراوات الغير مطبوخة ( الجزر والفلفل الرومي الاحمر ) و الحبوب الكاملة يساعد في خسارة الوزن.

    4. شرب كميات كبيرة من الماء يوميا لتقليل فرصة الاصابة بالجفاف والشعور بامتلاء المعدة .

    5. من المهم أن تمارس المرأة بعد فترة "الـ40 من النفاس" الرياضة على الأقل 30 دقيقة في اليوم، كما أن المشي اليومي والبداية بربع ساعة ثم نصف ساعة ثم ساعة يوميا أيضا تحرق الدهون وتساعد أيضا على رفع معنوية الإنسان وتحريك الدورة الدموية.

     

    • إرسل إلى صديق إرسل إلى صديق
    • نسخة صالحة للطباعة نسخة صالحة للطباعة
    • نسخة نصية نسخة نصية

    المزيد من عالم المرأة

    Add to your del.icio.us Digg this story StumbleUpon Twitter Twitter Post on Facebook :شارك على

    كلماته الدلالية:

    لا توجد كلمات دلالية لهذا المقال

    إكتب تعليق

    • عريض
    • مائل
    • خط بالأسفل
    • إقتباس

    الرجاء إدخال الرمز الذي يظهر في الصورة:

    Captcha